脳活バランサーCogEvoで今日も活き活き! 5分で、楽しく、ネットで、見える化!

働く世代のみなさん、『認知症の予防』について、何か取り組まれていますか?
認知症の予防につながるものは、「運動」「睡眠」「食事」そして「社会参加」といわれています。
働く世代の方たちにとっては、社会参加は自然とできる状態にあるのではないかと思います。

一方、その他の健康管理はいかがですか?認知症だけではなく、例えば生活習慣病予防とか。

まだ、若いから・・・

仕事が忙しくて・・・

やろうと思うんだけど・・・

働く世代は忙しい!疲れてる・・・、仕事に子育てや介護、いくつ身体があっても足らない!
自分のケアよりも、優先することが沢山あるという方も多いのではないかと思います。

今回は、手軽に取り組める、認知症予防にもなるエクササイズをご提案します。

 

■働く人も今日からできる認知機能エクササイズ

それは・・・

「階段昇降」+「計算」

たったそれだけです。

階段の利点は

  • 身近なところにある (家の中、駅、職場、買い物の途中)
  • 適度な運動になる  (生活習慣病の予防のためにも、階段を使いましょう!といわれてますね)
  • のぼればのぼるほど、達成感がでる (スマホで登った回数を確認すると、より一層です)

普段、エスカレーターやエレベーターを使っている人は、出来るだけ階段を使いましょう。
これだけでも、運動量は増えるはずです。
運動は、認知症の予防の一つとして挙げられますが、身体のための運動にもなります。
生活習慣病の予防にもつながりますが、生活習慣病を予防することは、認知症の予防にもなりますよ。

さぁ、のぼりましょう!

 

■計算をもちいてデュアルタスクの運動に!

認知症の予防のためのトレーニングの手法として、デュアルタスクが良いといわれています。

デュアルタスクとは、2種類の作業を同時に行うことで、認知症の予防のトレーニングでは、身体と頭(認知)の課題を同時に行うことを指している場合が多いです。
少し頭を使う計算や、パズルなどを、運動をしながら行うと良いようです。

そこで、階段の上り下りを単なる身体の運動だけにするのはもったいないので、あたまを使う要素をも取り入れましょう。

やり方は、例えばこんな感じです。

  1. 一段目のぼる 今日の日にちを思い出す。 (例:今日は27日)
  2. 二段目のぼる 今日の日にちを2回足す。 (例:27+27=54))
  3. 三段目のぼる 二段目の数に更に今日の日にちを足す。 (例:54+27=81)

以降、階段を1段のぼるごとに、今日の日付を足しましょう。

下りは、100から引いていきましょう。

桁数が大きい数字でやると、難しいです。
あまりに難しい場合は、日にちの末尾数字を足していくとか、月曜日=1、火曜日=2などのように数字を決めてもいいかもしれません。朝の占いのラッキーナンバーを使っても楽しいですね。

ただし、くれぐれも、考えすぎて階段を踏み外さないように注意してください。

繰り返すうちに、計算も上手にできるようになります。
リズミカルに、階段の歩調に合わせて「7,14,21,28・・・」と出来るようになるでしょう。

さぁ、今日から、いつもの場所にある階段を登って、生活習慣病の予防と、認知機能のエクササイズをはじめましょう!

 

■定期的にできる、楽しい認知機能のトレーニング&チェックは「脳活バランサーCOgEvo」

脳活バランサー CogEvoは、認知機能を「見当識」「注意力」「記憶力」「計画力」「空間認識力」の5側面に分類。これらの機能を実績ある12種類のタスクを行うことにより、個々の認知機能の特性を把握できます。結果を記録する事で、時系列に沿った推移を確認する事ができます。

また、楽しく取り組めるので継続できることも大きなポイントです。アセスメント(見える化)とトレーニングを実現し、日々の認知機能を記録することで、脳の変化の予兆を掴み、認知機能の見える化を実現します。

無料お試しあります ⇒ こちら

 

■ひさしぶりのおまけ

神戸ハーバーランドの近くに、推理作家 横溝正史さんの記念碑があります。
金田一耕助シリーズが特に有名ですね。
ちなみに、ここが生誕の地です。

横溝正史さんの記念碑

神戸駅を海側にでると、ハーバーランドが広がっています。
そこから少し右側へ歩くとあります。

柔らかそうに曲がった状態の、連なるメビウスの輪。

そういえば、子どもの頃、メビウスの輪の状態にした新聞紙を、輪に沿って切り分けると・・・。
驚きの結果に。

そんなことをして遊びました。
子どもの頃は、自然と身体を使って遊び、いろんなもので驚き、脳に刺激を得ることができていましたが、大人になるとなかなか、そういうわけにも行きにくいもの。

いろんな喜びや楽しみを見出したいものです。

 

※「脳活バランサー」は株式会社トータルブレインケアの登録商標です。
※「COGEVO」は株式会社トータルブレインケアの商標です。